El mes pasado comenzamos a sugerirte una serie de consejos saludables para apoyarte y animarte a realizar tus metas y cumplir tus objetivos.

Como hemos visto que te han encantado, en AXA Health Keeper queremos seguir ofreciéndote nuestras fabulosas ideas. Juntos alcanzaremos el éxito en la consecución de todos tus retos. Bienvenido al mundo de los ganadores. Regístrate con nosotros.

Qué, ¿estás preparado para nuestros nuevos consejos de salud?

Recuerda que vamos a segmentarlo por perfiles de usuario. Así te será más fácil orientarte.

Perfil 1: Afrontar el día con energía. Vence el cansancio y recupera tu fuerza vital.

  • Levanta la persiana nada más levantarte. En Junio el sol sale temprano y la luz natural te espabila y te llena de energía positiva.
  • Haz cinco flexiones. ¡Para empezar a hablar! Solo son cinco, no te quejes. Despiertas tu circulación y tu respiración para afrontar el día.
  • Lávate la cara con agua fría. Cierras los poros de la piel, estimulas la microcirculación y eliminas células muertas.
  • Endulza tu café con stevia. Es un glucósido que contiene potasio, hierro, fósforo, magnesio, zinc y calcio. Endulza y no aporta calorías.

Perfil 2: Lograr el equilibrio mental. Aléjate del estrés y aumenta tu capacidad de concentración.

  • Realiza la postura de la danza en yoga: De pie. Mira al frente. Dobla la pierna hacia atrás y sujeta el pie con la mano. Levántalo todo lo que puedas. Estira el brazo contrario inclinando el cuerpo para equilibrarte. Respira profundo.
  • Repite este mantra al menos diez veces cada día: ¡Yo puedo, confío mí y lo voy a lograr! Si lo interiorizas lucharás con más seguridad por tus metas.
  • Date un baño durante 20 minutos. Te sentirás relajado y como nuevo. Escucha música mientras, para no repasar las tareas pendientes y desconectar.
  • Respiración diafragmática: Boca arriba. Inspira por la nariz. El aire hincha tu vientre. Espira por la boca observando cómo se desinfla.

Perfil 3: Correr para ganar. Mejora tu técnica y llega más lejos sin lesionarte.

  • Ejercicios de calentamiento: Sube escaleras de una en una y después de dos en dos. Baja de manera lateral. Es suficiente un par de minutos.
  • Apoya toda la planta del pie en cada paso, no sólo los dedos. Así la fuerza del impacto se repartirá y la energía del impulso se optimizará.
  • Lleva las manos abiertas para no tensionar brazos y hombros. De forma natural.
  • Aumenta la distancia recorrida en no más de un 10% por semana. Así darás tiempo a los músculos a reconocer el esfuerzo extra y no sentirás fatiga.

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Perfil 4: Estar en forma. Comienza una vida más activa y saludable.

  • Bebe dos litros de líquido al día. Agua, zumos naturales o infusiones. Evita los refrescos azucarados y con gas y el alcohol.
  • Cada vez que te suene el móvil, levántate de la silla y camina. Sin darte cuenta añadirás más de 1000 pasos cada día. ¿No te lo crees?
  • Mezcla el power walking y el running. Camina un día 30 minutos y al siguiente corre durante 20 minutos. Te sentirás pleno de energía.
  • Realiza las tareas domésticas bailando. En 30 minutos quemarás 250 calorías!!

Perfil 5: Mejorar mi aspecto. Refleja tu salud cuidando tu imagen.

  • Toma el sol diez minutos al día. Aplícate una crema protectora según tu fototipo. Activarás la melatonina y sintetizarás vitamina D para tus huesos.
  • Aumenta la ingesta de vitamina A: Cuida la piel, las mucosas, la vista, el cabello o los dientes: zanahorias, pimientos, melón, col, acelgas, lácteos o huevos.
  • No repitas platos. Come de todo, un primero, un segundo y un postre, pero sólo una vez. Evitarás duplicar nutrientes y restringir otros y cuidarás el peso.
  • Duerme boca arriba. Previene el dolor de cuello y espalda, mejora la digestión y evita las arrugas en la cara y el escote. Eso sí, es posible que ronques como un oso!!

Perfil 6: Mantener o recuperar mi salud. Prevén tus riesgos y actúa cuando todavía estás a tiempo.

  • Reduce el colesterol haciendo ejercicio y disminuyendo la ingesta de: Paté, embutidos, mantequillas, huevos, carnes rojas, lácteos enteros, fiambres…
  • Disminuye la tensión arterial: Haz ejercicio, reduce la sal, evita la cafeína, aumenta las frutas y verduras, descansa bien y practica ejercicios de relajación.
  • Cocina siempre con aceite de oliva. Reduce el colesterol y contiene fenoles que protegen las arterias y evitan los radicales libres.
  • Realízate una analítica anual. Así podrás hacer un seguimiento de los parámetros básicos y corregir fallos antes de que sean importantes.

Sigue nuestros consejos saludables cada mes con AXA Health Keeper y juntos lograremos que consigas todos tus objetivos. ¡Ánimo!