Recupérate de los excesos navideños y ponte en forma
Aunque hayas tenido cuidado durante la Navidad y hayas intentado compensar los excesos, siempre habrá caído algún dulce, alguna copilla, algún paté, algún queso o alguna salsa de más.
Es normal, y no debes torturarte por ello. Has disfrutado en compañía de los tuyos y en nuestra sociedad las celebraciones siempre son entorno a una mesa, así que es difícil evitarlo.
Pero una vez que las fiestas han terminado, es hora de que te pongas en serio a recuperar la forma física, a eliminar los kilos que hayas subido y a volver a sentirte sano y pleno.
¿Cómo lograrlo?
- Acostúmbrate a tomar al menos cinco raciones al día de frutas y verduras. Es fácil si tomas fruta en el desayuno, en el almuerzo y en la merienda y tomas verdura en las dos comidas principales, ya sea cruda en ensalada o cocinada, al vapor, cocida o en puré.
- Bebe mucha agua. Olvida los refrescos y por supuesto el alcohol y bebe litro y medio o dos litros al día. Puedes ayudarte tomando caldos de verduras e infusiones depurativas tras la comida.
- No te saltes ninguna comida. Come cinco veces al día, y aunque no tengas ganas haz el esfuerzo. Si te cuesta desayunar, toma al menos un zumo o un café con leche. No te olvides de tomar algo a media mañana y a media tarde, mejor fruta, o un lácteo desnatado. Si lo que te cuesta es cenar, toma algo de fruta y un yogur.
- Para dejar de sentirte hinchado, toma alimentos que te ayuden a drenar, como caldos con alcachofa, purés de calabaza, espárragos, cebolla, y convierte la piña en una fruta habitual. La puedes comprar enlatada en su jugo. No tiene azúcar añadido y es muy cómodo.
- Cambia los modos de cocinar los alimentos. En Navidad has abusado de salsas, fritos, embutidos…intenta ahora que las carnes y los pescados sean a la plancha, hervidos o al horno. Huye de las frituras y rebozados.
- Toma infusiones depurativas y diuréticas como: el té verde, la cola de caballo, el diente de león, el tomillo, la manzanilla o el té de maca.
- Intenta que la pasta, el arroz o los cereales que tomas, incluido el pan, sean integrales, y los lácteos siempre desnatados.
- Olvídate durante un tiempo de los dulces, esconde aquellos que te hayan sobrado de la navidad y no compres bollería industrial. Evita también el queso, salvo que sea queso fresco y los embutidos, o el paté. Debes eliminar la grasa animal en lo posible.
- Haz deporte. Si cambias tu dieta te sentirás mejor, pero para eliminar peso, no basta con comer mejor. Debes movilizar los depósitos de glucógeno y una vez agotados los depósitos de grasa, al tiempo que tonificas tus músculos y mejoras tu actividad cardíaca y respiratoria. Sal a correr media hora tres veces por semana, o hazlo en el gimnasio si te es más cómodo, ve a nadar dos días, o apúntate a spining o a fitnnes, pero convierte la práctica deportiva en una rutina semanal. En poco tiempo no quedará ni rastro de los estragos de la navidad.
Nadie dice que vaya a ser fácil. Debes ser constante y ordenado. Pero tampoco es imposible. Piensa en la recompensa de verte bien y saber que llevas un estilo de vida equilibrado y saludable. Merece la pena.
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